Rainbow Kids Yoga ABC Cards - Instrucciones y beneficios de las posturas

 



A – Alien/Alienígena

Párate con las piernas juntas y luego pon ambas manos en el piso, levanta tus caderas al cielo, toma una rodilla con la mano. Mantén tus piernas y manos lo más extendidas posible para convertirte en una A. Este alienígena está estirando sus pantorrillas y, con práctica, tendrá los brazos más fuertes de toda la galaxia. 


 B – Butterfly/Mariposa

Párate sobre un pie y pon el otro encima de tu rodilla. De ese mismo lado, pon tu mano en tu cadera y abre tu brazo doblado y pierna como las alas de una grande y hermosa mariposa. Cuando te canses, solo cambia de mano y de pierna. Practicar Mariposas es excelente para nuestro equilibrio y enfoque. 


C – Chamaleon/Camaleón

Parado firmemente en ambas piernas, estira tus brazos y cuerpo hacia el cielo. Alcanza detrás de ti y, lentamente, dóblate para crear la forma C. Los atrevidos Camaleones tienen columnas flexibles y pechos grandes y abiertos. 


D – Dragon/Dragon

Sentado de rodillas, pon tus manos en tus nalgas, dentro de los bolsillos de tus jeans imaginarios.  Lentamente deja caer tu cabeza hacia atrás, empuja tus caderas hacia adelante y crea la primera parte de tu D. Si te sientes cómodo, pon tus manos en tus tobillos, empuja tus caderas hacia adelante para completar tu D. Puesto que los dragones respiran mucho fuego, esta postura te ayudará a mejorar tu respiración y ayuda a abrir tu espalda y omóplatos que tienden a endurecerse con tanto vuelo.


E – Elephant/Elefante

Sentado, extiende ambas piernas hacia adelante. Estira tu cuerpo hacia adelante y con una mano, toma un pie y acerca esa rodilla hacia tu barriga. Extiende tu otra mano hacia arriba y hacia adelante para crear una bella trompa. Esto hace la letra E. Después de mantener su enorme y elegante estatura todo el día, les gusta hacer esta postura para estirar sus tendones y llevar movilidad a sus caderas. 


F – Flamingo/Flamenco

Estando parado, levanta una pierna lo más alto que puedas delante de ti. Ahora levanta ambos brazos paralelos al piso encima de la pierna, para crear una F presumida. Flamencos tienen un centro increíblemente fuerte y tienen habilidades de equilibrio muy bien afinadas al estar parados en una pierna todo el día. ¡No olvides cambiar piernas!





G – Giraffe/Jirafa

Balancéate en tus nalgas, dobla tus rodillas un poco y levanta tus pies del suelo. Extiende tus brazos hacia el cielo y luego encórvate un poco al tomar algunas hojas para comer. Esto te convierte en una G. A las Jirafas les toca practicar sus herramientas de equilibrio y mejorar su fortaleza del centro mientras prueban diferentes hojas en la jungla. 


H- Hippopotamus/Hipopotamo

Párate con ambos pies en el lodo hasta los muslos. Dóblate hacia adelante para que estés paralelo al piso. Lleva tus manos detrás de ti y estírate hacia el cielo. Toma una gran bocanada de aire fresco. Los Hipopótamos pueden pesar cuatro toneladas y medir hasta cuatro metros. Los músculos de su espalda y sus abdominales estarán fuertes al practicar esta enorme H. 


I – Ibis/Ibis

Párate con las piernas juntas y fuertes y con tus patas palmípedas en el suelo. ¿Puedes ponerte de puntitas, estirar tus alas -rectas y altas- y estirarte hacia el cielo para crear una I muy alta?


J – Jellyfish/Medusa

De rodillas en el piso, levanta tus tentáculos hacia el cielo. Levanta tus pies lo más alto que puedas mientras mantienes el equilibrio sobre tus rodillas para crear la J. Si tu cuerpo de medusa tambalea mucho, mantén tus pies flexionados mientras metes los deditos. Es muy difícil para que una medusa quedarse quieta; esta postura ayuda a desarrollar habilidades finas de equilibrio. 


K- Kangaroo/Canguro

Parado en un pie, levanta la otra pierna hacia adelante y pon tu talón en el suelo. Palmas juntas frente a ti, lleva los codos a la barrida. ¡Este Canguro pateador es divertido!


L- Larve/Larva

Sentado, extiende tus piernas hacia adelante y estira tus manos hacia el cielo. Esta pequeña Larva tiene que crecer mucho, extiende tu columna para ayudarlo a ser largo y fuerte. 


M- Mermaid/Sirena

Siéntate en el suelo y pon tus manos de Sirena en tu espalda. Junta tus pies-cola y dobla tus rodillas para crear la M de Mermaid. Haz ojitos y relájate en esta postura tan bonita. 







N – Nymph/Ninfa

Acuéstate boca arriba en el suelo del bosque. Dobla tus rodillas y pon los pies sobre el suelo. Empuja tus pies hacia el suelo y levanta tus caderas. Ahora para el toque final, levanta tus brazos hacia el cielo para crear la letra N. ¡Las traviesas Ninfas tendrán piernas y brazos fuertes y columnas muy flexibles para poder correr, saltar, dar volteretas y jugar todo el día!


O – Oyster/Ostión 

Acuéstate sobre tu barriga de Ostión. Estira tus manos hacia atrás y toma tus pies o tobillos. Ahora utiliza tus manos para jalar tus piernas y levantarlas. Esta postura abre tu pecho y omóplatos y mantiene tu columna flexible. También crea un caparazón que protege tu preciosa perla y hace la letra O. 


P- Panda/Panda

Párate en una pierna de Panda y extiende la otra pierna hacia adelante y enfrente de ti. Encorvando tu espalda, estira los brazos hacia adelante y toma tu pie para crear la letra P. La postura del Panda fortalece los tobillos, las rodillas, las pantorrillas y abre la cadera suavemente. 


Q- Quail/Codorniz

Sentado sobre tu trasero real, dobla tus rodillas y pon ambos pies en el suelo. Extiende una pierna, redondea tu espalda y toma el pie extendido con ambas manos. Este pequeño pajarito puede estirar su espalda y piernas mientras forma la letra Q. 


R- Rabbit/Conejo

Párate sobre tus peludas patas traseras. Da un paso hacia adelante con una pierna y redondea tu cuerpo y brazos. Toca tu rodilla con tus patas como si estuvieses listo de entrar en tu guarida en forma de una R. Nuestros conejos tienen columnas flexibles para ser ágiles y ligeros, y esta postura les estira suavemente sus tendones después de un día de saltos.  


S- Seahorse/Caballito de Mar

De rodillas en el fondo del mar. Estira tus caderas hacia adelante, vientre hacia adentro y hombres hacia atrás. Extiende tus brazos y encorva tus manos hacia adelante para crear la letra S. Los Caballitos de Mar utilizan sus colas para anclarse a las algas para permanecer quietos. Esta postura les ablandará la columna y fortalecerá sus abdominales para facilitar este trabajo. 


T- Tiger/Tigre

Parado con ambas piernas juntas, extiende tus brazos hacia los lados para crear la letra T. Los Tigres mejorarán su estabilidad y quietud. Estas cualidades son muy importantes al agacharse, esconderse y abalanzarse en la jungla. 



U – Unicorn/Unicornio

Acuéstate sobre tu espalda en una nube. ¡Este unicornio está boca abajo! Vamos a fortalecer nuestros brazos, piernas y abdominales para dar unos brincos por las nubes. Levanta las piernas juntas y rectas. Ahora utiliza tus abdominales para levantar tus brazos, tu espalda superior y hombros del suelo, encorvándote para crear una U. 


V- Vampire/Vampiro

Sentado, haz equilibrio sobre tus nalgas. Al levantar tus brazos y piernas al aire, intenta mantenerlas lo más rectas y puntiagudas posible –como el diente de un Vampiro- mientras creas la letra V. Con la práctica, el centro del vampiro y sus extremidades serán tan fuertes, que nada lo podrá derribar. 


W- Wasp/Avispa

De rodillas, pon la parte superior de la cabeza en el piso. Entrelazando los dedos de tus manos detrás de ti, estira los brazos lo más lejos que puedas sobre tus hombros. Para el toque final, levanta tus pies y mantén el equilibrio en la letra W. Cuando las avispas están listas para picar en esta postura, la sangre se les va a la cabeza y mejor su memoria y su visión. 


X – X-ray fish/Pez de Raxos X

Parado con las piernas separadas, dóblate hacia adelante para ver en medio de las piernas y lleva a tus manos detrás. Levántalas al cielo para crear una X. Esta postura alarga los tendones, alarga y fortalece la columna, le da un masajito a la barriga y tranquiliza al sistema nervioso. 


Y- Yeti/Yeti

Parado con ambas piernas juntas, levanta tus manos hacia el cielo, aléjalas un poco y pon cara de miedo. Ahora eres la letra Y de Yeti. Al practicar esta postura, los Yetis mejoran su postura y conciencia corporal. 


Z – Zebra/Cebra

De rodillas, pon tus manos en frente de ti paralelas al suelo. Dóblate hacia atrás lentamente manteniendo tu cuerpo recto y tus brazos estirados. Esto es una Z. Al hacer estar postura, todas las cebras fortalecen sus cuellos, espaldas y músculos de las piernas. 








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